Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах

Если вы хотите стройные ножки, воспользуйтесь практикой балерин. Минимум 15-20 минут ежедневной специальной гимнастики, но без перенапряжения, а также правильное питание, принесут вам положительные результаты.

Для похудения в ногах

Иногда, от балерин требуется за короткое время сбросить вес. И в этом им хорошо помогает ежедневная зарядка, которая по времени занимает 20-25 минут. Выполняется она через 2-3 часа после приема пищи, то есть на голодный желудок. Так как упражнения будут со скакалкой, желательно быть в спортивном бюстгальтере.

1. 3 минуты прыгайте со скакалкой. При этом приземляетесь не на носочки, а на всю плоскость ступни.
2. Выполняете прыжки около 2 минут, но уже выставляете то одну ногу вперед, то другую.
3. 3 минуты прыгаете, поочередно приземляетесь, сначала на правую ногу, затем на левую.
4. Отдохните. Можно походить, сделайте вдох и поднимите руки, на выдохе – опустите.
5. Упражнение выполняется со стулом имеющим спинку. Ноги на ширине плеч, руками обопритесь на спинку стула и выполните приседания в 3 подхода, по 10 раз. Колени сгибайте на 90°.
6. Продолжаете приседать, но с разведенными в разные стороны носками стоп. Постарайтесь сделать в 2 подхода 15 приседаний.

Если у вас еще остались силы, можете повторить с 1 по 4 упражнения. В противном случае можете закончить зарядку.

Чтобы ножки были стройными

Если ваши ноги немного полнее, а вы хотите видеть их более стройными – этот комплекс упражнений для вас. Несколько дней и начиная от бедер и ягодиц, включая икры, ваши ноги станут красивыми и изящными.

1. Займите исходное положение – сидя на корточках и обопритесь руками об пол, при этом ноги стоят на носках. Ваша задача выпрямить ноги и пятками достать до пола. Затем снова присядьте. Так сделайте 10-ть раз.
2. Начальное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Подтяните к груди ноги. Но сделать это надо быстро. После чего уже в медленном ритме выпрямите их и опустите на пол. Повторите 5-10 раз.
3. Теперь переходим к наклонам вперед. Ноги поставьте на ширину плеч и руками старайтесь достать стоп при наклоне. Для начала достаточно выполнить 10 наклонов. Улучшим растяжку и ставя ноги все ближе друг к другу, увеличьте количество наклонов до 50.
4. Займите положение – лежа на спине. Вытяните ноги. Левую ногу поднимите и держась одной рукой за икру, притяните ее к себе. Второй же рукой в это время надавливаете на колено, чтобы не допустить его сгибания. Затем, постарайтесь высоко поднять ногу, замереть в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Все тоже проделать с правой ногой. Упражнение выполнить 10-15 раз.

Упражнения для красивых бедер и ягодиц

1. Это упражнение многим знакомо со школьных уроков физкультуры. Его называют «велосипед». Займите положение – лежа на спине, поднимите вверх ноги и «крутите педали», пока не почувствуете усталость.
2. Займите положение – лежа на боку. Одна рука на поясе, а другая под головой. Ногу, которая сверху, поднимите как можно выше, после чего медленно опустите. Проделайте 20 раз, затем перевернитесь на другой бок и все повторите.
3. Выполняется упражнение как № 2, но когда опускаете ногу, приземляете ее, то перед собой, то сзади. Одной ногой 20 махов и столько же – другой.
4. Приседаете со сведенными вместе ногами, а затем, с ногами, расставленными на ширине плеч.

Мы верим в Ваш успех! – ТМ «Плацент Формула»!

placen.com.ua

Понравилась статья? Поделитесь ею!