Наверняка, вы задавались вопросом: почему подруга худеет после фитнес-тренировок, а вы по- прежнему остаетесь с проблемой лишнего веса? Оказывается, все дело в типе телосложения. Редакция ТМ «Плацент Формула» предлагает вычислить свой тип фигуры и на основании этих знаний подобрать индивидуальный комплекс упражнений, с помощью которого возможно быстро сбросить лишние килограммы и сформировать красивые рельефы тела.
Выясняем свой тип фигуры
Чтобы понять, кто вы по фигуре, «яблоко» или «груша», следует провести некоторые математические расчеты. Измерьте бедра и талию и разделите полученные параметры талии на обхват бедер в самой широкой их части. Если результат от 0,8 и более – вы «яблоко». В обратном случае – «груша».
Далее, определяем свой соматотип (мезо-, экто-, эндоморф). Внимательно присмотритесь к изображениям под графой «яблоко» или «груша». Нашли фигуру подобную своей? Это и будет ваш соматотип.
План похудения по типу фигуры
Если вы эктояблоко, значит, от природы вы являетесь обладателем быстрого метаболизма, тонких ног и рук. Чтобы нарастить мышцы, вам приходится значительно трудиться. Для достижения нужного результата, необходимы силовые тренировки направить на верхнюю часть спины и нижнюю, также не забывать о бедрах и ягодицах. Советуется три подхода для каждого упражнения с отдыхом в 1-1,5 минуты. Положительный результат гарантирован, при регулярности выполнения упражнений с периодичностью, не менее 3 раза в неделю. Что касается кардиотренировок, чтобы не потерять нужный объем, достаточно 30 минут 3 раза в неделю. Сочетание силовых тренировок с кардио, позволит формировать рельефы ног и рук и улучшить осанку. Можете выбрать для этой цели бикрам-йогу или энергичные танцы с шестом.
Если вы мезояблоко, несмотря на спортивное телосложение и стройные ноги, имеете свой недостаток. В средней части тела – дряблая кожа. Ваша цель – устранить минусы середины фигуры. Рекомендуются упражнения для укрепления абдоминальных мышц. С небольшим количеством повторов выполняются движения ногами с дополнительным весом. Без добавления объема и с добавлением тонуса конечностей также советуются упражнения с множеством повторов для рук. 3 подхода для каждого упражнения, с отдыхом между ними не более 60 сек. Регулярность тренировок – 3 раза в неделю. Устранить жировые отложения на животе помогут 30-ти минутные кардиотренировки (бег, велотренажер, степпер и пр.).
Если вы эндояблоко, вы отличаетесь красивыми ногами, грудью, но рыхлость рук и складка над поясом (особенно когда надеваете брюки) желают коррекции. Что вам необходимо? На ягодицы и руки нужна круговая тренировка. Желательно выполнять три круга без остановок. Если сложно, допускается отдых, не более 10 сек. Тренировки чередовать с кардиозанятиями (бокс, сальса,zuba и пр.). По 40-60 минут 3 раза в неделю.
Если вы эктогруша, вашим желанием является подкачать мышцы на руках и убрать лишнее на бедрах и ягодицах. Ваш план – упражнения для верхней части тела и ягодиц. Для каждого упражнения три подхода, с отдыхом между ними в 30-60 сек. Чередуйте с кардиотренировками продолжительностью по 60 минут.
Если вы мезогруша, обладаете тонкой талией и мускулистыми бедрами. Вам желательно немного растрясти жиры и подтянуть формы. Выбирайте упражнения для нижней части тела и для верхней части с большим количеством повторов. Чередуйте с кардио (танцы, бег) по 60 минут, выполняйте комплекс 3 раза в неделю.
Если вы эндогруша, проблема в быстром в наборе веса и несоответствии нижней части тела с более небольшой верхней. А хочется иметь фигуру как у Мэрлин Монро! Эффективны круговые тренировки на проработку мышц спины, рук, плеч и груди. Делайте упражнения без отдыха, по 3 повтора, 3 раза в неделю. Кардио (аэробика, степ-аэробика) по 40 минут 3-4 раза в неделю поможет согнать лишний вес.
ТМ «Плацент Формула» желает вам успехов в совершенствовании своей фигуры!
placen.com.ua
Понравилась статья? Поделитесь ею!
Комментарии (1):